Lo yoga, pratica indiana millenaria, nel corso degli anni in Occidente è diventato sempre più popolare per mantenere il benessere fisico e mentale. E sebbene possa essere praticato da persone di tutte le età, i benefici dello yoga diventano particolarmente evidenti per gli individui oltre i cinquant’anni e durante gli “anni d’argento”, per chi desidera mantenere la salute e la giovinezza.
In questo periodo della vita, mantenere un’attività fisica regolare diventa cruciale per garantire una buona salute e una vitalità duratura. Lo yoga offre una combinazione unica di benefici fisici e mentali, aiutando a mantenere la flessibilità, la forza e il benessere emotivo. Con la sua adattabilità e la sua accessibilità, lo yoga può essere incorporato facilmente nella vita quotidiana, diventando un alleato prezioso per affrontare i cambiamenti che arrivano con l’avanzare dell’età.Mai come nella maturità , dopo i cinquan’anni, o nei cosiddetti anni d’argento, si sente l’ingombro del corpo pesante e non più agile. Nello yoga viene richiesta la lentezza e la gradualità, la pazienza e il non sforzo, il rispetto del proprio limite; tutti aspetti eliminati, aborriti dalla cosiddetta vita moderna, dalla civiltà occidentale.
Benessere Fisico
Lo yoga può essere praticato da chiunque, indipendentemente dal livello di fitness o dall’età. Con il passare degli anni, il corpo tende a perdere flessibilità e forza. Lo yoga, con la sua combinazione di posture (asana), respirazione (pranayama) e meditazione, aiuta a mantenere e persino migliorare la flessibilità e la forza muscolare. Le posizioni dello yoga sono progettate per stimolare tutte le parti del corpo, migliorando la circolazione sanguigna, rafforzando i muscoli e aumentando la mobilità articolare.
Gli over 50 spesso sperimentano problemi come dolori articolari e muscolari, ipertensione, diabete e osteoporosi. La pratica regolare dello yoga può aiutare ad alleviare questi sintomi e a gestire queste condizioni. Le asana favoriscono il rilassamento muscolare e riducono lo stress, contribuendo così a ridurre il dolore cronico; alcune sono particolarmente utili per migliorare l’equilibrio e la coordinazione, riducendo il rischio di cadute e infortuni.
Lo yoga è dolce e non richiede sforzo, è una ginnastica posturale efficace, non si deve pensare che si è troppo rigidi, o troppo deboli, o poco slegati, ne si deve avere in mente di fare posizioni a testa in giù o attorcigliate.
Per esempio per le posizioni che richiedono di essere seduti o per meditare, si può tranquillamente utilizzare una sedia che si abbandoneranno nelle posizioni supine e di rilassamento per terra. L’importante della posizione da seduti è stare comodi e che la colonna vertebrale sia dritta e perpendicolare al pavimento, cosa che su una sedia può avvenire a patto che non ci si appoggia allo schienale. E una pratica in cui si impara ad ascoltare il proprio corpo, in un continuo e sempre più profondo contatto con se stessi e con i nostri limiti, che prima di essere superati vanno accolti ed accettati. Lo yoga è dunque una pratica di amorevolezza e gentilezza verso se stessi.
Benessere Mentale
Oltre ai benefici fisici, lo yoga offre numerosi vantaggi per il benessere mentale. Gli anni d’argento possono portare con sé sfide emotive come stress, ansia, depressione e una sensazione generale di isolamento. La pratica dello yoga promuove il rilassamento e la calma mentale attraverso la consapevolezza del respiro e la meditazione. Questo può aiutare a ridurre lo stress e l’ansia, migliorare l’umore e promuovere un senso di benessere generale. In questa fase della vita comporta lo sviluppo di una nuova sensibilità psicofisica verso se stessi, soprattutto nelle donne. C’è una tendenza mentale alla rassegnazione durane la menopausa legata ad un sentimento di svalutazione di sé, c’è un prevalere di sensazioni di tristezza, malinconia, irritabilità, depressione e solitudine, paura e problemi reali causati da disturbi fisici. Lo yoga nutre il desiderio di controllo di sé, di tranquillità, di conoscenza e riappacificazione con il corpo.
Benefici del Pranayama
Il pranayama, l’arte dello yoga del controllo del respiro, è una pratica fondamentale. Mentre l’invecchiamento porta con sé cambiamenti fisici e mentali, il potere trasformativo del respiro consapevole può diventare un prezioso alleato nel mantenimento di una salute ottimale e nella promozione di un benessere complessivo.
Il respiro è una funzione fisiologica essenziale, ma spesso trascurata, che influenza profondamente la nostra salute e il nostro stato mentale. Con l’avanzare dell’età, la capacità polmonare può diminuire e il respiro diventa più superficiale. Questo può portare a una diminuzione dell’ossigenazione del corpo e a un aumento dello stress. Il pranayama si concentra sull’arte di respirare consapevolmente, utilizzando tecniche specifiche per migliorare la qualità del respiro e influenzare positivamente il nostro stato di salute e benessere. La respirazione yogica aumentando l’eliminazione dell’anidride carbonica e arricchendo di ossigeno il sangue, tonifica il cervello, e da li tutto l’organismo.
Miglioramento della funzione polmonare: le tecniche di pranayama lavorano per espandere la capacità polmonare e migliorare l’efficienza respiratoria.
Diminuzione di stress, ansia e insonnia: con l’aumentare delle responsabilità e delle sfide che accompagnano l’incedere dell’età, lo stress, l’ansia e la conseguente insonnia possono diventare più presenti nella vita quotidiana. Il pranayama offre strumenti efficaci per gestire lo stress, promuovendo un senso di calma e serenità attraverso la regolazione del sistema nervoso. Questo nel tempo migliora e regolarizza il sonno.
Miglioramento della salute cardiovascolare: il respiro controllato può influenzare positivamente la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, aiutando così a mantenere la salute cardiovascolare. Questo è particolarmente rilevante per gli over 50, che possono essere più suscettibili a problemi cardiaci. Aumento della concentrazione e della chiarezza mentale: con il passare degli anni, può diventare più difficile mantenere la concentrazione e la chiarezza mentale. Il pranayama promuove una maggiore consapevolezza e presenza mentale, migliorando la capacità di concentrazione e facilitando la gestione delle sfide cognitive. Anche solo dedicando pochi minuti al giorno alla respirazione consapevole, è possibile sperimentare un significativo miglioramento del benessere fisico e mentale.
